Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]
DZIEŃ PIERWSZY! Nastawienie: Sceptyczne Dieta: Ciężko. Za dużo jedzenia. Wpycham w siebie wszystko. Do tej pory jadłam 1500 kcal i boje się że waga wyskoczy teraz w górę i przekroczę koszmarne 70kg .... Mało dozwolonych produktów w domu nie pomaga w utrzymaniu diety. Musze pobiegać po mieście i poszukać sklepu z jedzeniem {{:-( Ćwiczenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje nogi 2x w FBW. Przysiady - siłowo i z zakresem pow 12-15 Na masie trening wykonuje ten sam i z treningu na trening dokladam ciezar Na redukcji jest to u mnie ciezkie do zrealizowania wiec staram sie kombinowac... silowo stoje 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinnyfat 13. STAN [...]
Zastanawiam się też nad wprowadzeniem jakiś lekkich dni treningowych. Ponieważ mam hantle to najłatwiej byłoby mi z nimi wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Bynajmniej do momentu, aż będę w stanie zacząć chodzić na siłownię. Znalazłem przypadkiem taki artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Muszę tylko [...]
Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]
Rozbiłbym sobie trening na 3-4 treningi po 1-2 partie na jednej sesji. Duże partie 12-13serii a male 9-10 i to wystarczy. Znajdź przykładowy plan do oceny :) Innym wyjściem jest jeszcze FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]
Cześć Tak jak pisałem wcześniej, zacząłem trening FBW od poniedziałku, zmian potrzebowałem i padło na to. Poniżej jedzenie na kolejne dwa dni. Czwartek: Warzywa do każdego posilku /SFD/Images/2015/8/12/de40d93d51bf448786af4c80d9443f22.jpg Piątek: j.w. warzywa w każdym /SFD/Images/2015/8/12/7f09d44e0f834fea9ae736479a384873.jpg Wszelkie uwagi, [...]
Trening taki pół fbw pół split, w którym jest dzien A i B i w kazdym z tych dni robimy 3 partie mięsniowe, po 3 cwiczenia na duze partie po 2 cwiczenia na małe partie. Bo nie wiem jak szukac w wyszukiwarce tego treningu
Haha, dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z [...]
Jak to jest początek to ja bym bardziej poszedł w plany całościowe fbw na 3 dni spokojnie wystarczy. Przypilnować miski i będzie szło. Na plany dzielone zdecydowanie za szybko. Co do intensywności to tutaj nie ma na razie o czym rozmyślać. Staraj się dokładać z treningu na trening . Przerwy między ćwiczeniami i seriami jakieś 2 minuty będzie ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do swoich maxów. Ostatnio zrobiłem sobie trening sprawdzający maxy na 15 powtórzeń, ponieważ byłem zainteresowany planem 15x5,10x5,5x5 i 2 tygodnie przerwy, również fbw i trening a b. W tym miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 jest dla mnie męczarnią. Mój plan wyglądał tak: A:Martwy, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz na mysli HST (te maksy na 15stkach) wiekszy zakres powtorzen troche inny rodzaj pracy miesniowej normalne ze moze nie lezec jesli byles na niskich zakresach poza tym to tylko 2 tyg.. ;-) jak wczesniej byles na FBW to teraz mozesz przejsc na trening dzielony
/SFD/Images/2015/8/13/da8ac2cb1c254295b892016495a431e8.jpg 13.08.2015 Czwartek DT Waga z rana 76,5kg - Trening hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z [...]
Witam, w necie znalazłem kilka przykładowych diet na masę, Jako iż dopiero zaczynam zabawę z masą, szybkie pytanie do was: czy taka dieta będzie odpowiednia na mase? Wiek: 18 lat Wzrost: 185 Waga: 68 kg cel: masa staż: początkujący trening: 3x FBW w tygodniu na mase Wskaźnik BMI: 1806 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 2483 kcal Dietka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym żebyś Cię ocenili plan kolegi, ten plan mu dał dzisiaj Trener na siłowni. Jego max ciężary: Żołnierskie-14kg Klata-36kg Martwy ciąg-48kg Przysiad-46kg Osobiście bym polecam mu trening FBW 2 zestawy 3x w tygodniu, i wydaje mi się że byłby o wiele lepszy od tego, ale ocene zostawiam wam. Ten plan treningowy ma 3x w tygodniu taki sam [...]
Weź sobie jakiś podstawowy plan fbw z podwieszonych postów na 2-3 miesiące starczy Ci spokojnie. Naucz się technicznie wykonywać martwy ciąg i spokojnie z rozsądnymi ciężarami wprowadzaj go do planu treningowego. Dieta i trening i będzie szło.
Zdjęcia prawdę Ci powiedzą;-) Waga nie jest jakimkolwiek wyznacznikiem, z pewnością przydało by się też masę mięśniową zbudować i wtedy waga o zgrozo nawet może wzrosnąć;-) Żeby poprawić wygląd sylwetki ważny jest nie tylko trening ale i dieta. Możesz wziąć jakiś FBW w wersji A i B robiony naprzemiennie z regulaminu. Podejrzewam, że na split jest [...]
Jak przechodzisz z fbw na trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię to wiem, że nie wiesz co robisz. W 95 % przyczyną braku postępów jest albo obijanie się na siłowni albo zła dieta. Nawet jak ktoś ma kiepski trening a pilnuje miski to rośnie.